Ile trwa atak paniki?

Ataki paniki to złożone i wielowymiarowe doświadczenia, które różnią się między osobami. Choć można je generalnie opisać jako intensywne fale lęku czy strachu pojawiające się nagle, to osobiste doświadczenia mogą się różnić. Na ich przebieg wpływa wiele czynników.

Jak długo trwa atak paniki?

Według American Psychiatric Association, atak paniki to intensywny przypływ strachu lub intensywnego dyskomfortu, który osiąga szczyt w ciągu kilku minut i trwa zazwyczaj od 5 do 20 minut. Jednak czas ten może się różnić od osoby do osoby, a niektóre źródła wskazują, że atak paniki może trwać nawet do godziny. Warto jednak pamiętać, że choć sama intensywność ataku może zniknąć po kilkunastu minutach, jego poślednie uczucia dyskomfortu i niepokoju mogą potrwać znacznie dłużej.

Fazy ataku paniki

Atak paniki można podzielić na trzy główne fazy: początkową, szczytową i rozpraszającą.

Początek

Faza początkowa to okres nagłego poczucia strachu lub niepokoju, który pojawia się bez ostrzeżenia. Objawy fizjologiczne, takie jak przyspieszone tętno, przyspieszony oddech, dreszcze, pocenie się, drżenie rąk i nóg, mogą zacząć się pojawiać. Niektóre osoby mogą odczuwać te objawy jako „zwiastun” nadchodzącego ataku paniki.

Szczyt

Faza szczytowa ataku paniki to okres, w którym objawy osiągają maksymalną intensywność. Może to obejmować uczucie „odłączenia” od rzeczywistości, intensywny strach przed śmiercią, atakiem serca lub szaleństwem, a także inne objawy somatyczne, takie jak duszności, ból w klatce piersiowej czy nudności. Jest to też czas, kiedy mogą pojawić się problemy z kontrolowaniem myśli i emocji.

Rozpraszenie

Podczas fazy rozpraszania objawy stopniowo zanikają, choć poczucie dyskomfortu i niepokoju może nadal utrzymywać się. Niektóre osoby mogą odczuwać zmęczenie fizyczne i mentalne po ataku. Wiele osób opisuje ten etap jako „kaca emocjonalnego”.

Czynniki wpływające na długość ataku paniki

Wiele czynników może wpływać na długość ataku paniki. Są to między innymi:

• Stan psychiczny osoby: Trudności z kontrolą myśli i emocji mogą wydłużać atak paniki.
• Stan fizyczny: Osoby ze słabszą kondycją fizyczną mogą doświadczać dłuższych ataków paniki.
• Poziom stresu i lęku: Wysoki poziom stresu i lęku może przyczyniać się do przedłużania ataków paniki.
• Natieżenie i charakter objawów: Ciężkość objawów i specyfika doświadczanych odczuć i emocji mogą wpływać na czas trwania ataku.

Ważnym elementem radzenia sobie z atakami paniki jest edukacja i świadomość. Zrozumienie, jak długo trwa atak paniki, jakie są jego fazy i czynniki wpływające na jego długość, może pomóc w złagodzeniu intensywności takich epizodów lub ich prewencji. Niezależnie od zejścia ataku, zawsze warto szukać profesjonalnej pomocy, szczególnie gdy ataki paniki zaczynają znacznie wpływać na jakość życia.